青岛前沿网为您提供全面及时的青岛资讯,内容覆盖青岛新闻事件、体坛赛事、娱乐时尚、产业资讯、实用信息等,设有新闻、体育、娱乐、财经、科技、房产、汽车等30多个内容频道,让您全面了解青岛。
首页 > 新闻 > 根据需求选主食

根据需求选主食

2018-01-10 15:45:14 来源:青岛前沿网 标签:饱腹 食物 热量

根据需求选主食

  原标题:选对这些饱腹感强、低热量美食!吃饱了也能瘦下来!注:该文为大鱼号:增肌减脂原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权处理!当你饿了,就会想要进食,有吃东西欲望;只有感觉饱了,才会自动停止进食,保证主食有一定的丰富性很重要,但选择真正适合自己的也很重要,什么样的食物才具有饱腹感强、而且低热量?一般食物的纤维含量、消化难易都会影响食物饱腹感,大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用,小麦可制成小麦粉与各种其他谷物制成的面粉混合来制作食物,因此,减脂的人在主食方面,可以选择富有饱腹感的全谷物和薯类食物,少吃经过精细加工的谷物,比如红薯、玉米、燕麦、糙米等,代替米饭、面条,碳水化合物提供能量,蛋白质促进肌肉的生成,减肥的人饱腹食物选择:1、紫薯番薯热量、脂肪较低,可作为主食,是饱腹感最高的食物之一。

  藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高,都超过了大部分肉类,增肌实力妥妥的,你可以用紫薯混搭米饭做主食,减少热量摄入,预防便秘,因为它经过一系列加工工艺后,蛋白质流失较多,但因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高,当做减脂主食也是不错的,晚饭早餐不凡来一个煮玉米,有很强的饱腹作用,有利于减肥,减脂组主食:薏仁、红薯、紫薯、土豆、南瓜、玉米、黑米、糙米想要减脂就要选择中低GI、高膳食纤维的主食,用蒸熟的马铃薯来代替白米饭白馒头,也能起到减肥效果。

  根茎类的食物,除南瓜外的三种主食以及玉米,它们本身碳水化合物含量比较低,而且膳食纤维含量普遍比较高,饱腹感很好,因此是适合减脂的主食,4、燕麦片燕麦片中含有大量的膳食纤维,健身人士都爱,而薏仁的GI值只有25%,可以说是非常低了,不要选择甜味很浓的燕麦片,糖分高热量会飙升。